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锻炼身体最佳是什么时间段
2017/4/20 11:20:00  作者:都会过去的  人气:192次  评论(0)
所属标签:养生知识 

随着气温回升,“甩肉”大军突起,很多人的减肥行动变得紧迫起来。但很少人知道,锻炼身体也要看时间的,错误的时间时间点去锻炼,不仅没有效果,有可能还会对身体有害……

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俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”。随着气温回升,“甩肉”大军突起,很多人的减肥行动变得紧迫起来。但很少人知道,锻炼身体也要看时间的,错误的时间点去锻炼,不仅没有效果,甚至可能还会对身体有害。今天中华养生网就来告诉大家,如何科学锻炼身体。

先看一个案例

张云,私营业主,35岁,事业蒸蒸日上。更加在意自己的形象。很晚回到家,收拾完毕,就开始一系列运动。举哑铃,做深蹲,然后在跑步机上跑步一个小时。坚持一段时间后脸色没有红润,精神没有抖擞。相反却萎靡不振,脸色蜡黄。

这是为啥?

按照中医的理论,锻炼时间选错了!

《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。

看!几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。

晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰。

锻炼身体 让我们跟着太阳走

《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼,还主张早起锻炼要“必待日光”。

常言道:日出而作,日落而息。随着太阳的升降,身体的阳气也在升降。如果在天未亮,就开始锻炼,那不是在锻炼身体,反而是在找病瘦。

因此,锻炼身体,小编总结了两个时间点,大家也要根据自己的情况,酌情而定哦:

1、早上7:00-8:00点。夏天,可以提前30分钟左右。

经过一个晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

2、傍晚17:00-19:00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。

此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。

最晚不要超过晚上21:00哦!

亲,看到了吧!小小的锻炼时间,竟有这么大学问!提醒大家,“雾霾”天气不要户外锻炼啊!