我要投稿
当前位置:首页 > 休闲创意 > 生活常识:晨跑好还是夜跑好?晨跑最佳时间
生活常识:晨跑好还是夜跑好?晨跑最佳时间
2017-5-11 10:23:00   作者:大 叔。   人气:357次  评论(0)
所属标签: 生活常识 

  晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。

  

  blob.png

  

  晨跑最佳时间

  

  要分季节来看:春季,是比较爽心的季节,这是可以适当的在七点半到八点之间是到运动一下但时间不要过长。

  

  夏秋季节天气比较闷热,可以在五点到六点半之间选一段时间锻炼,同样时间不要过长。

  

  至于冬季,天气比较干燥,在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可,依旧时间不要太长。

  

  除此之外,好要切记,有雾的清晨不适宜锻炼,还有就是锻炼是一个需要长期坚持的过程。好的身体需要长时间的坚持锻炼。

  

  晨跑能减肥吗

  

  晨跑能减肥的,通过锻炼,能消耗身体大量的脂肪,达到减肥目的。当然要持之以恒。

  

  晨跑前要不要吃早餐

  

  一般来说,跑步前应该吃早餐的,而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好,不过虽然早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹跑,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

  

  总而言之,既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

  

  晨跑好还是夜跑好

  

  减肥的最佳慢跑时间为早晨

  

  若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。

  

  早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

  

  早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比,空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

  

  相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过于担心。

  

  解压的慢跑最佳时机为夜晚

  

  和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。

  

  但夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险,最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

  

  晨跑的好处

  

  减肥:

  

  跑步可以燃烧脂肪消耗卡路里,而且跑步也是很好的有氧运动。尤其是在早晨的时候,空气比较新鲜,不但可以吸收更多的氧气,还可以很好的消耗卡路里,有专家认为,晨跑消耗的卡路里比其他的时候更多。

  

  坚持晨跑的人可以快速科学的减肥,也有利于新陈代谢,而且早晨空腹跑步,胃就开始吸收消耗能量,这些能量就是身体里多余的脂肪。如果你还在为自己的身材而苦恼,不妨早晨起来跑跑步吧,相信你会得到一个意想不到的效果。

  

  平和心境:

  

  大多数晨跑的人都有一个感觉,那就是晨跑可以平和心境,清空思绪,而且在跑步过程中你的想象力也会更加的丰富,对于一天的生活和工作都有很大的帮助。当你的双脚跑在宽阔的大道上,呼吸着新鲜的空气,没有任何的杂念,只有一个目标就是向前跑。

  

  你的身体、你的思绪、你的心情也会随之的扩展,可能在晨跑的过程中,昨天的难题你会得到新的答案,昨天的烦恼也会慢慢消失。在晨跑的过程中身体会分泌荷尔蒙,会让你心平气和、心旷神怡。