我要投稿
当前位置:首页 > 经验分享 > 午休好处多 能给你带来意想不到的效果
午休好处多 能给你带来意想不到的效果
2017/8/15 11:26:00   作者:继续坚持   人气:0次  评论(0)
所属标签: 养生经验 

  对于都市人来说,天天晚睡早起,午休显得更为重要。但许多时候,我们越睡越累,导致下午更没精神。午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……怎么越睡越困了?专家说:午休15~30分钟最好,不宜久睡。

  blob.png

  人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9时、下午1时、5时是白天的三个睡眠高峰期,以下午1时的睡眠质量最好。午睡是健康充电的最佳武器,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。

  

  午睡可以被分为5个级别,其中15~30分钟属于普通级别,这个时间段的休息,不仅可以解除疲劳,还可以提高敏锐度和记忆力。因此,对大脑来说,短短的20分钟足矣。

  

  人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少。若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦,这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。

  

  如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率。这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。

  

  午休的6大好处

  

  缓解压力

  

  午睡是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会儿,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

  

  效率翻倍

  

  不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将战功归于午睡。达·芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。

  

  记忆力增强

  

  研究发现,午睡后的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。

  

  创造力敏锐

  

  工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。

  

  大小毛病不犯了

  

  研究表明,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。

  

  身材苗条

  

  最令女性们欣喜不已的“苗条”的方法,尤其是不用“动”的“减肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。